5 تمارين لزيادة هرمون التستوستيرون في المنزل، يعاني كثير من الرجال من تساقط الشعر وتراكم الدهون لقلة الحركة أو لعادات النظام الغذائي الخاطئ وبالتالي يواجه الرجل كثير من المشاكل، وهنا لابد له من تنشيط وزيادة هرمون التستوستيرون، حيث قام موقع ترد نت بالبحث عن التمارين التي تساعد على زيادة هرمون التسترستيرون في المنزل، وهذا ما سوف نتحدث عنه بالتفصيل من خلال السطور القادمة.
تمارين تعزيز مستوى هرمون التستوستيرون
يعتبر هرمون التستوستيرون من الهرمونات المهمة للرجل، لذا هناك بعض التمارين الرياضية التي تساعد على تعزيز مستوى هذا الهرمون عند الرجال وبناء العضلات ومن هذه التمارين سنذكرها لكم من خلال النقاط التالية وهي:
- القرفصاء لأعلى.
- تمارين تساعد على تدعيم عضلات الصدر على جهاز Row.
- الدفع مع الضغط.
- تمرين الرفعة المميتة.
- القرفصاء الأمامي.
- تمارين الغطس.
- تمرين الضغط على البنش.
أفضل الأطعمة لرفع هرمون التستوستيرون
تستطيع بعض العلاجات الطبية أن تقوم برفع هرمون التستوستيرون عند الرجال الأصغر سنا، ولكن عادة ما ننصح بإحداث تغيرات ملحوظة على النظام الصحي وبعض أنماط الحياة التي تساعد على إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث أن هناك العديد من الأطعمة التي لها دور كبير في رفع هذا الهرمون والتي منها ما يلي:
- الزنجبيل.
- المحار.
- الرمان.
- مصادر الحليب النباتية التي تحتوي على فيتامين دال.
- أنواع الخضراوات الورقية ذات اللون الاخضر.
- زيت السمك، والأسماك الدهنية، الغنية بالاوميجا 3.
- زيت الزيتون البكر، فهو يساعد على رفع نسبة التستوستيرون.
- البصل فهو من الأطعمة الغنية بالمواد التي تساعد على رفع هرمون التستوستيرون في جسم الرجل.
اضرار هرمون التستوستيرون
على الرغم من أن هرمون التستوستيرون مهم في جسم الرجل إلا أنه له بعض الأضرار اذا كان مرتفع عن النسبة الطبيعية أو منخفض، لذا يجب الحفاظ على نسبة هذا الهرمون قدر الإمكان وأن يكون بنسبة طبيعية، واليكم بعض الأضرار التي يسببها هذا الهرمون وهي كالتالي:
- تقلب المزاج والسلوك العدواني.
- يحدث توقف النمو عند المراهقين.
- زيادة الإصابة بجلطات الدم.
- زيادة في كتلة العضلات بصورة مبالغة فيه.
- ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
- اكتساب الوزن وزيادة الشهية.
- احتباس السوائل في الجسم مع التورم في الأطراف.
- امراض الكبد.
- حب الشباب.
- صعوبة التبول، و تضخم البروستاتا.
- تلف في عضلة القلب.
- انخفاض في عدد الحيوانات المنوية، والإصابة بالعجز الجنسي.
اقرأ أيضا: تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين
اهم طرق رفع مستوى التستوستيرون
هناك عدة طرق لرفع هذا الهرمون في الجسم د، لذا سوف نقدم لكم من خلال هذه الفقرة أهم طرق رفع مستوى هرمون التستوستيرون والتي سنذكرها لكم من خلال النقاط التالية وهي:
- النظام الغذائي الجيد والمتكامل العناصر الغذائية.
- الإبتعاد عن القلق والتوتر والتشتت والتفكير السلبي لأنه يؤثر بشكل كبير.
- تناول فيتامينات دال لأنها تعمل على زيادة نسبة الهرمون في الجسم.
- القيام بالتمارين الرياضية الضرورية لتنشيط الجسم من حالة الركود وذلك في المنزل على اقل تقدير.
- تناول فيتامينات المعادن كالزنك.
- الراحة والنوم بشكل منظم ودوري فهذا له أهمية كبيرة لنشاط الجسم.
- اخذ مكملات هرمون التسيرستيرون كالمكملات العشبية.
- اتباع طرق صحية للحياة اليومية من خلال الابتعاد عن الكحول والمشروبات.
فوائد هرمون التستوستيرون لكمال الأجسام
الهرمونات في الجسم لها دور كبير في بناء وكمال الأجسام وأهمها هرمون الذكورة او ما يعرف بالستيرستيرون وهرمون النمو وهي تعمل على القوة وتحفيز عضلات الجسم اما هرمونات مثل الكورتيزول و الابينفرين والنورادرينالين والجلوكاجون توفر الجلوكوز وهو الوقود المهم للجسم، اما هرمون الستيرستيرون فيتكون وينتج من خلال الخصيتين والغدد الكظرية حول الكلى وهو المسؤول عن الذكورة في الجسم والناحية الجنسية وهذا الهرمون الذي نحن بصدده هو أهم هرمون كمال الاجسام لانه يحارب الدهون وتراكمها ويزيد من العضلات في الجسم ويدعم كثافة العظام في الجسم وبالتالي لا ينصح بتناول الهرمون وإنما ممارسة الرياضة التي تزيد من فعالية ذلك الهرمون.
هذه التمارين مهمة لأي شخص وليس للذين يريدون خسارة الوزن فهي تعمل على نضارة الوجه وزيادة هرمون الذكورة لدى الرجال ومن التمارين رفع الأثقال، وتمارين الضغط تعمل على بناء العضلات وإبقاء الجسم بشكل مشدود ورياضي بدل الترهلات اضافة الى تمارين القرفصاء وتدعيم الصدر من خلال جهاز Row.