كم يحتاج الجسم من الثوم يوميا، تعتبر الخضراوات والفواكه من الأشياء المفيدة والمهمة لصحة الانسان، وكلما اعتاد الشخص عليها وقلل من المواد المعلبة والمصنعة فإنه سوف يتمتع بصحة جيدة على مدار عمره، ومن هذه الخضروات الثوم وما أدراك ما الثوم، وفوائده العظيمة للجسم حيث يعمل الثوم كمضاد حيوي فعال في جسم الانسان، فالكثير من الأشخاص عندما يسمع عن فوائد الثوم فإنه يتناوله بكثرة، ولكن في حقيقة الأمر أن الثوم يتم تناوله بالقدر المعقول، وهنا سوف نناقش بالتفصيل من خلال موقع ترند نت كم يحتاج جسم الانسان من الثوم يوميا.
القيمة الغذائية للثوم
يحتوي الثوم على قيم غذائية مهمة جدا وتمد الجسم بالعديد من الفوائد، فالعديد من الأشخاص لا يحبون تناول الثوم لانه يسبب رائحة فم كريهة عند تناوله، ولكن الثوم له قيمة غذائية رائعة يجهلها البعض، حيث يحتوي فص الثوم النيء على بعض العناصر الغذائية التالية وهي:
- 14 سعرة حرارية.
- 0.57 جرام من البروتين.
- 3 جرامًا من الكربوهيدرات.
- 2.81 ملليجرام من فيتامين سي.
- 1.28 ميكروجرام من السيلينوم.
- 0.15 ملليجرام من المنجنيز.
- 0.15 ملليجرام من الحديد.
فوائد غذائية لتناول الثوم
ينصح الأطباء بإضافة الثوم إلى النظام الغذائى، وفي اطباق الطعام، بسبب فوائده العديدة وخاصة وفائدته لجهاز المناعة عند الانسان، لذا سنقدم لكم من خلال هذه الفقرة فوائد الثوم والتي تتمثل في النقاط التالية وهي:
- يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- يساعد في التقليل من خطر الإصابة ببعض أنواع معينة من السرطان.
- مفيد لصحة القلب.
- يعزز النشاط الرياضي.
كم فص ثوم يؤكل في اليوم
نرى بعض الأشخاص عند سماعه للفوائد العديدة للثوم بتناول كميات تفوق الحد المسموح، ولكن في حقيقة الأمر تم التوصية من خبراء التغذية في جامعة جورجيا، أن لا يزيد الكمية المستهلكة من الثوم عن فصين في اليوم، لأن الإفراط في تناول الثوم يسبب العديد من المشاكل على الرغم من فوائده الجمة، لذا سوف نتعرف على المشاكل التي يمكن أن تحدث اذا تم تناول الثوم بكميات أكبر من المسموح، وهي كالتالي:
- تقلصات المعدة.
- الإسهال.
- الانتفاخ.
- رائحة الفم الكريهة.
اقر أيضا: ما فوائد الثوم مع الزبادي للجنس
كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة بعد تناول الثوم
على الرغم من فوائده العديدة إلا أن الكثير من الأشخاص لا يرغبون في تناول الثوم بسبب رائحته الكريهة، ولكن هناك بعض الطرق التي تساعد في التخلص من رائحة الفم الكريهة التي يتسبب بها الثوم، ويمكن التخلص عن طريق التالي:
- تناول ضمة من البقدونس.
- تناول التفاح في النظام الغذائي.
- أو تناول النعناع.
حسب خبيرة التغذية الامريكية تريسي برغمن فإن الجسم يحتاج فقط يوميا الى فص أو فصين من الثوم، ويجب عدم المبالغة في استخدامه نظرا لوجود سعرات حرارية عالية به، ويسبب العديد من المشاكل للجسم منها تقلصات في المعدة، وانتفاخات، وإسهال.