كيفية قياس لياقتك: اختبار كوبر، اختبار كوبر واحد من الاختبارات المهمة التي تم تطويرها من قبل عدد من الخبراء والباحثين من اجل قياس اللياقة البدنية الخاصة بالرياضين، والأشخاص الذين يهتمون بهذا الأمر واستطاع اختبار كوبر ان يثبت نفسه كونه يعمل على قياس اللياقة بالإضافة الى قياس السعة القصوى، التي يحتاجها الجسم من اجل استهلاك الاكسجين، لذا ومن خلال موقع ترند نت سوف نوضح لكم كيفية قياس لياقتك: اختبار كوبر.
معلومات عن اختبار كوبر
تم تطوير اختبار كوبر او اختبار اللياقة البدنية للجري لمدة لا تقل عن 12 دقيقة، بواسطة الخبراء والباحثين وذلك في عام 1981م وذلك من اجل قياس اللياقة البدنية الخاصة بالأشخاص، بالإضافة الى قياس استهلاك الاكسجين للأشخاص الذين يعملون في القطاع العسكري ولا يزال اختبار كوبر، يستخدم الى هذا اليوم كاختبار ميداني يساعد الجميع على قياس اللياقة البدنية واستطاع الدكتور كوبر انه هناك علاقة بين المسافة، التي يقطعها الشخص خلال 12 دقيقة قومية VO2 الخاصة به والتي تعمل على قياس الكفاءة، التي يمكن للشخص استخدام الاكسجين من خلالها.
كيفية إجراء اختبار كوبر
قبل ان يقوم الشخص باستخدام اختبار كوبر يجب ان يكون الشخص على الاستعداد، من اجل المشي أو الركض لمدة لا تقل عن 12 دقيقة كأقصى حد والهدف من هذا الأمر هو قياس المسافة القصوى، التي قطعها الشخص خلال مدة لا تقل عن 12 دقيقة ويجب على الشخص قبل البدء ان يقوم باستخدام ساعة توقيف، للتأكد من الجري لمدة صحيحة ولإجراء اختبار كوبر بالشكل الصحيح، يجب على الشخص وضع بعين الاعتبار عدد من العوامل ومنها:
- المسافة: ينبغي على الشخص تسجيل الأميال التي قطعها خلال 12 دقيقة.
- المعدات: سيحتاج الشخص الى المعدات المهمة ومن أبرزها ساعة التوقيف.
- الموقع: يجب على الشخص اختيار مسار محدد بمسافة محددة وواضحة.
- السلامة: يجب على الشخص ان يحصل على تصريح من الطبيب المختص من اجل البدء بهذا الاختبار.
- السرعة: يقول الخبراء انه عندما يشعر الشص بالدفء يجب عليه الركض.
- الإحماء: يجب على الشخص إجراء احماء لمدة 10-15 دقيقة قبل ان يتم اختبار كوبر.
ما هي مميزات اختبار كوبر
قال الخبراء انه هناك حوالي 400 اختبار لياقة بدنية حول العالم، يمكن استخدامه من قبل المدنيين والعسكريين على حد سواء ولكن ليس من السهل ان يقوم الشخص باختيار أفضل اختبار رياضية، يمكن استخدامه لذلك قبل ان يقوم الشخص باختيار الاختبار الذي يود تطبيقه عليه الأخذ بعين الاعتبار الصلاحية والموثوقية، وسهولة الاستخدام دون ان يكون هناك أي أضرار من الممكن ان تضر بالشخص لذلك قال الخبراء ان اختبار كوبر هو أفضل اختبار من الممكن القيام به في أي وقت، ومن مميزات اختبار كوبر:
- خطوات هذا الاختبار سهلة جدا وبسيطة.
- يمكن القيام بهذا الاختبار من قبل الرياضي من في ان واحد.
- يستطيع أي شخص غير رياضي القيام بهذا الاختبار دون ان يكون هناك أي خطورة عليه.
- نتائج اختبار كوبر دقيقة للغاية.
- لا يحتاج الى الكثير من المعدات.
اقرأ أيضا: رابط التسجيل في اختبار ستيب STEP 1443.
الجدير بالذكر ان اختبار كوبر من ابرز الاختبارات البدنية، التي ينبغي على الشخص القيام بها ولمدة لا تقل عن 12 دقيقة ويعتبر هذا الاختبار من الاختبارات التي تعمل على قياس اللياقة البدنية، بالإضافة الى التعرف على العسة الخاصة بالأكسجين للرياضيين.