كيف أتخلص من الكرش في أسبوع

كيف أتخلص من الكرش في أسبوع، خسارة الوزن والتخلص من الدهون الزائدة احد اهم الاهداف الذي يسعى لها الكثير من الاشخاص، والذين يعانون من وزن زائد او السمنة، وذلك للحصول على وزن مثالي وبالاضافة الى ان السمنة تسبب العديد من الامراض، والذي تشكل خطرا كبيرا على الانسان مثل امراض السكري وضغط الدم، واكثر المناطق الذي ترتكز في الدهون هي المناطق المركزية كالكرش والارداف، والسؤال هنا هو كيف أتخلص من الكرش في أسبوع.

هل يمكن التخلص من الكرش في اسبوع

تعتبر خسارة الوزن والتخلص من الكرش ليس أمرا سهلا، ويحتاج الى تمارين رياضية بالإضافة الى ذلك نظام غذائي متكامل منظم، وازالة الكرش تحتاج وقتا طويلا لأنها من الدهون المعقدة، اي ان اجابة هذا السؤال هو لا لان بالحقيقة خسارة الدهون تحتاج وقتا كافيا من نظام دايت كامل، ودهون البطن عدة انواع ممكن ما يتم خسارته بشكل سريع ومنهم ما يحتاج وقتا كافي، فالأهم من التخلص من الكرش بسرعة هو التخلص منه للابد.

كيف تتخلص من الكرش بسرعة

يسعى الكثيرون لمعرفة كيفية التخلص من دهون البطن و الكرش بسرعة، ولمعرفة كيف يمكنك خسارة وزنك مع الكرش بدون عمليات يحتاج الى نظام خسارة وزن متكامل، وسنذكر لكم في في هذا المقال اهم الطرق الذي يتم فيها خسارة الكرش وازالتها بشكل نهائي، انظر الخطوات الاتية:

• التمارين الرياضية المختصة بالمناطق الذي تريد تنحيفها مثل تمارين الكارديو والايروبيك.
• نظام غذائي مخصص بتقليل نسبة النشويات والاكثار من الاطعمة الصحية.
• الابتعاد عن السكريات بكل انواعها مثل المشروبات الغازية.
• الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتينات.
• الاكثار من الاطعمة الغنية بالالياف.
• اخذ قسطا كافيا من الراحة اي عدل اوقات نومك.

كيف ازيل الكرش والارداف في أسبوع

يبحث الجميع عن طرق ناجحة للنحافة والوصول للوزن المثالي، وخسارة الوزن تحتاج للعزيمة وتحتاج الى الصبر حتى تصل الى نتائج مضمونة، ومن اهم المناطق الذي يحدث فيها زيادة في الوزن مقارنةً بغيرها هي الكرش والارداف، ولمعرفة كيفية التخلص من الكرش والارداف وتبدأ النتائج من الاسبوع الاول:

• التقليل من السكريات والكربوهيدرات و الأطعمة الذي تحتوي على عدد كبير من السعرات.
• شرب كميات وفيرة وكثيرة من الماء وخصوصا الماء الدافىء.
• تناول الأطعمة الذي تحتوي على كمية من البروتينات والالياف.
• الاكثار من القيام بالتمارين الرياضية.
• تناول بعض المشروبات التي تعطي شعور بالشبع لفترة أطول.
• تقليل كمية الاكل بما يناسب النظام الغذائي.

كم من الوقت يستغرق ازالة الكرش

للتخلص من الكرش في وقت محدد تحتاج لتحديد كمية السعرات، ومع تقليل كمية الغذاء وتغير نوع الغذاء بما يتناسب عدد السعرات الحرارية الذي يحتاجها الشخص في اليوم، ولكي يتم انقاص الوزن باستمرار وبما يتناسب مع النظام الغذائي يجب ان تعمل على تقليل سعراتك الحرارية، بما يقدر ب 3500 سعرة حرارية أسبوعيا والذي تعمل على خسارة 4 كيلو شهريا، ولكن هذه الخسارة موزعة على جميع دهون الجسم وليس على منطقة الكرش فقط.

تعتبر خسارة دهون البطن احد الاليات الذي تحتاج إرادة من الشخص، فتعتبر دهون البطن من الدهون الذي لا تزال ببساطة، فهي تحتاج لمجهودات خاصة، ولا يوجد نظام غذائي ينقص دهون البطن فقط، فالدايت يتوزع الخسارة في جميع الدهون الجسم، واول الدهون الذي يتم فقدها هي الدهون السهلة والذي تكون اخر الدهون الذي دخلت الى الجسم.