ما هي اليقظة الذهنية، يُشير مصطلح اليقظة إلى حالة الانتباه الدائم للأحداث التي تدور حول الفرد لحظة بلحظة، بما يجعله مستعداً لكافة السيناريوهات التي يمكن أن تحدث ويجعل من قراراته صائبة وفي محلها، وارتبط مصطلح اليقظة بالعقل والذهن، لتصبح اليقظة الذهنية أو العقلية مرتبطة بعلم النفس والصحة النفسية، حيث فسر العلماء اليقظة الذهنية بأنها الترياق الذي يكافح الضغوط النفسية والتعب الذي قد يؤدي إلى انشغالنا عن الأمور من حولنا، سنتعرف من خلال هذا المقال عبر موقع ترند نت على المزيد من المعلومات حول ما هي اليقظة الذهنية ومكوناتها وكيفية ممارسة تمارين اليقظة الذهنية.
ما هي اليقظة الذهنية ويكيبيديا
ترجع أصول مصطلح اليقظة الذهنية إلى الفلسفة الشرقية والبوذية، حيث تتم ممارسة تمارين التأمل اللحظية في الوقت الحالي، ولم يكن لهذا المصطلح أو التمارين أي مدلولات دينية، واصبح مع الوقت من أهم وسائل العلاج النفسي التي يتم استخدامها من قبل علماء وأطباء النفس في علاج مرضاهم، ويشير مصطلح اليقظة الذهنية إلى حالة الوعي والتركيز اللحظية على المشاعر والأفكار بداخلنا، وكذلك على البيئة المحيطة بنا وما يدور بها من أحداث، فاليقظة العقلية تعني الوعي أكثر بالمحفزات والمثيرات الحسية من حولنا.
مكونات اليقظة الذهنية العقلية
ترتبط مكونات اليقظة الذهنية العقلية بالمفهوم والتعريف العام لها، من حيث التركيز على اللحظة الحالية التي يمر بها الشخص، والانتباه إلى المحفزات والمثيرات الحسية التي تحدث في البيئة التي نعيش بها، وقد أشار العلماء إلى عدة مكونات لليقظة العقلية اختلفت من عالم إلى آخر، ويمكننا تلخيص مكونات اليقظة العقلية بالتالي:
- الانتباه.
- الوعي.
- التركيز على الخبرة الحالية اللحظية.
- التعايش مع الخبرات والأفكار دون إصدار أحكام.
- تنظيم الذات.
- إدارة الذات.
اقرأ أيضاً: ما هو الاكتئاب المبتسم ويكيبيديا
أهمية اليقظة الذهنية العقلية
تكمن أهمية اليقظة الذهنية في الفوائد النفسية والبدنية التي يحصل عليها الفرد بعد ممارسة تمارين اليقظة الذهنية، والتي تتطلب أن يتمتع الفرد بنضج عقلي وعمري حتى ينمكن من تحصيل الفائدة من تمارين ومكونات اليقظة الذهنية العقلية، فيما يلي نذكر لكم أهمية وفوائد اليقظة الذهنية:
- تعمل على تحسين الصحة العقلية والنفسية والبدنية للفرد.
- تساهم في زيادة نشاط الدماغ وخاصة تلك المناطق من الدماغ التي ترتبط بالتنظيم والتحكم العاطفي.
- تمنح الفرد نوع من الاسترخاء البدني والعقلي، وتخفف من الشعور بالتوتر والقلق.
- التخلص من الأفكار والمشاعر السلبية التي تؤثر بالسلب على حياتنا.
- تعزيز قدة الفرد على الانتباه والتركيز، بما يحسن من أداء وإنتاج الفرد الوظيفي والمهني.
- تعزيز قدرة الفرد على التعامل مع الضغوط الحياتية اليومية ومواجهتها.
ما هي تمارين اليقظة الذهنية
إن أفضل وقت للممارسة تمارين اليقظة الذهنية هو حين تتعرض للضغط النفسي والعصبي وتتحكم بك مشاعر الخوف والقلق، وصعوبة التركيز وتشتت الانتباه، ففي هذه الحالة وللتخلص من هذه المشاعر السلبية، يُنصح بممارسة تمارين اليقظة الذهنية وهي كالتالي:
- التمرين الأول: الاستماع إلى الأصوات لمدة دقيقتين، من خلال جلوسك في مكان مريح، وإبقاء عينيك مفتوحتين أو مغمضتان، ومن ثم تأمل كل صوت في المكان على حدا، مثل صوت عقارب الساعة، صوت الأشجار في الخارج، صوت المكيف.
- التمرين الثاني: جعل كل انتباهك وتركيزك العاطفي والعقلي الداخلي في أنفاسك، من خلال تأمل الزفير والشهيق، لمدة خمس دقائق.
- التمرين الثالث: تأمل الأفكار في عقلك دون أن تدخل بها، فقط اجعلها تمر أمامك ولاحظ تأثير هذه الأفكار على جسدك وعقلك، لمدة خمس دقائق أيضاً.
- التمرين الرابع: التواصل مع أعضاء الجسم، من خلال الاستلقاء على الظهر واسترخاء الجسم بشكل كامل، وتأمل ما الذي تشعر به في حاسة من حواسك الخمس.
- التمرين الخامس والأخير: المشي ببطء والتأمل أثناء المشي، مع تكرار المشي في نفس المكان.
العلاج باليقظة الذهنية
يتم استخدام أسلوب اليقظة الذهنية في العلاج النفسي من قبل الأطباء والعلماء المختصين في علم النفس، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض القلق والتوتر النفسي، حيث تساهم تمارين التأمل في الحفاظ على وعي الأشخاص وإدراكهم للأمور من حولهم، بما يُقلل من المشاعر السلبية بداخلهم ويعمل على إعادتهم إلى الحياة الطبيعية، ولذلك يعتبر العلاج باليقظة الذهنية من أهم أساليب العلاج النفسي.
طالع أيضاً: علاج المرض النفسي بدون طبيب
يتركز مفهوم اليقظة الذهنية في التركيز على اللحظة الحالية اللحظية التي يمر بها الفرد، من خلال الانتباه للمحفزات والمثيرات الحسية التي تحدث داخل الفرد وفي البيئة التي تحيط به، وتساهم تمارين اليقظة العقلية في تحسين الصحة النفسية والعقلية والبدنية للأفراد، ولذلك يتم استخدامها في العلاج النفسي.