20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم للبنات والشباب، تعتبر الأخطاء التي يقع بها المبتدئين من الشباب والبنات في صالات الجيم من أكثر الأمور التي يسعى الراغبين في التسجيل بالجيم الى التعرف عليها، والتي تساعدهم بشكل كبير في الوصول الى الاستخدام المناسب لجميع الأجهزة والطريقة الصحيحة التي يحصل من خلالها الجسم على الفائدة في الاستخدام، ولا سيما ان المتابعة من المدرب صاحب الخبرة أفضل طريقة لتفادي هذه الأخطاء، ويقدم موقع ترند نت مجموعة من الأخطاء التي يقع فيها المبتدئين، وأنواع التمارين في الجيم، ومدة التمرين كامل.
10 أخطاء لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم للبنات
يوجد العديد من الأخطاء التي تقع فيها الفتيات عند الذهاب الى صالات الجيم، والتي يكون لها التأثير السلبي على جسمها وصحتها وقد لا تعود الى ممارسة الجيم مرة أخرى بسبب هذه الأخطاء، وهذا ما يوجب عليهن التعرف على تلك الأخطاء والحرص على الابتعاد عن الوقوع فيها، ومن أبرز تلك الأخطاء ما يلي:
- القيام بتمارين متكررة لنفس الجزء الجسم دون التركيز على بقية العضلات.
- الاعتماد على الأوزان الثقيلة مباشرةً دون الوصول إلى اللياقة البدنية الجيدة.
- القيام بالقراءة خلال ممارسة التمارين.
- التنقل في صالة الجيم خلال حمل الاثقال.
- التركيز بشكل كبير على الوقت والجهد الذي يمضيه في الصالة وبدون اعتناء بصحتهم الجسدية.
- القيام بحركات خاطئة في التمرين والتي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
مدة التمرين في الجيم للبنات
ان المعدل الطبيعي لتمرين البنات في الجيم يكون ما بين الساعة الى ساعة ونصف وذلك بمعدل ثلاثة أيام في الأسبوع، وفي الوقت نفسه يجب على البنات الاستمرار في المحافظة على النظام الغذائي الصحي والمتوازن خلال فترة الالتزام بالجيم حتى ترى النتائج المميزة في أقرب وقت، بالإضافة الى ممارسة التمارين اليومية الخفيفة في الصباح من أجل تنشيط عضلات الجسم والمحافظة على قوتها، والالتزام بالتعليمات من قبل مدربة الجيم صاحبة الخبرة في هذا المجال.
5 أخطاء لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم للشباب
هناك عدد من الأخطاء التي يقع فيها الشباب المبتدئين في صالات الجيم، خصوصا ان الشباب يرغبون في الوصول الى الجسم المثالي في أسرع وقت ممكن، وممارسة جميع التمارين بشكل قوي وهذا ما يكون له الضرر والتأثير السلبي على قوتهم، ولعل من أبرز الأخطاء التي يقع فيها الشباب في صالات الجيم هي:
- الجلوس بشكل خاطئ على أجهزة التدريب.
- الإمساك بشكل متين في الدعائم المتواجدة على أجهزة التدريبات الهوائية.
- عدم ممارسة التمارين الهامة مثل تمارين القوة والتحمل.
- عدم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
- الإسراع في تنفيذ التدريبات.
- الممارسة الخاطئة لتمارين عضلات البطن.
- الاعتماد على النتائج المبكرة والتي تظهر بسرعة والتي تجعل المبتدئين يشعرون بالرضى قبل الوصول إلى اللياقة البدنية المهمة والصحة العامة.
اقرأ أيضا: كيفية التعامل مع الطفل العنيد والعصبي في عمر 4 سنوات
أنواع الرياضة في الجيم
يوجد عدد من أنواع الرياضة التي يتم ممارستها في الجيم، والتي تأتي في الترتيب المتوالي من أجل تهيئة الجسم لاستقبال التمارين القوية والصعبة نوعا ما، وبذلك يكون المتابعة خلال فترة التدريب مع المدرب من أفضل الأمور التي تساعدك في التمارين الصحيحة واستفادة الجسم منها، ومن أنواع الرياضة في الجيم ما يلي:
- رياضة تمارين الكارديو الخفيف
- رياضة تمارين تسخين العضلات
- رياضة تمارين بداية استخدام الدمبل
- رياضة تمارين بداية رفع الأثقال
- رياضة تدريبات الحديد
- رياضة تمارين بطل صالة الجيم
- رياضة تمارين تقوية العضلات.
- رياضة تمارين الظهر.
- رياضة تمارين القرفصاء والمشي.
- رياضة تمارين الساقين.
كما وتعد الأخطاء التي يقوم فيها الشباب والفتيات المبتدئين في صالات الجيم من أكثر الامور التي تحمل التأثير سلبا عليهم، ولا سيما ان الالتزام بالتعليمات الصحيحة من قبل المدرب تساعدك في تجنب هذه الأخطاء وممارسة جميع التمارين بشكل تدريجي دون إلحاق أي ضرر بك.