كيف اعمل رجيم سريع وسهل،زيادة الوزن هي زيادة كتلة الجسم مقارنة بالحد الطبيعي ، وقد ينتج عنها العديد من المشاكل الصحية والتي تؤثر سلبا على الانسان، وقد تسبب السمنة بعض الامراض مثل ضغط الدم والسكري، لذلك يسعى الكثيرون لا يجاد نظام دايت صحي وفعال لخسارة الوزن والحصول على جسم صحي ورشيق ، والسؤال هناكيف اعمل رجيم سريع وسهل.
طريقة عمل الرجيم الصحيح
يظن الكثيرون ان اتباع أي حمية غذائية سليمة يكون بالحرمان من الطعام نهائيا، ولكن في الحقيقة اذا اردت ان تخسر وزنك بطريقة فعالة ومميزة وثابتة، ويجب عليك اتباع نظام صحيح بدون الحرمان، واليك طريقة الرجيم الصحيح لبعض خبراء التغذية:
- الاهتمام بتناول وجبة الفطور.
- الاهتمام بتناول كمية كافية من الفاكهة والخضار.
- الاهتمام بشرب كميات كافية من الماء والسوائل.
- يجب الاكثار من الأغذية البروتينية.
- يمكنك تناول وجبة سريعة لمرة واحدة أسبوعيا.
- يسمح لك بشرب احد أنواع المياه الغازية مرة يوميا.
- اعمل على تنوع الوجبات الصحية.
- ابتعد عن المقالي والزيوت الغير صحية.
كيف اعمل رجيم سريع وفعال
للقيام بعمل رجيم صحي فعال، كل ما يجب عليك ان تتبع نظام غذائي محدد السعرات الحرارية لأنواع الطعام المختلفة، ولو سألنا عن مقادير السعرات الحرارية لكل نوع من أنواع الغذاء اللازمة في كل يوم، سنجيب لك انه يجب ان يحتوي النظام الغذائي على الاتي:
- بمعدل ما يقارب 400 جرام من الخضار او الفواكه.
- اخذ كمية سكر لا تزيد عن 50 جرام في اليوم.
- تناول ما يعادل 30% من الدهون الغير مشبعة او المشبعة وتعتبر غير المشبعة افضل فيجب تناولها بنسبة اكبر.
- تناول الحبوب والذي تعتبر من البروتينات.
- اخذ كمية اقل من 5 جرامات من الاملاح فقط.
نظام رجيم سريع وسهل
اليكم نظام غذائي مثالي سريع وسهل، ويعمل على تخفيف ما يقارب 8 كيلو شهريا بشكل صحيح، ويعتمده افضل خبراء التغذية، ويعتبر نظام غذائي متكامل ومنوع ويحتوى على جميع الوجبات الغذائية،ويمكنك اتباع هذا النظام دائما ووجبات هذا النظام هي:
- الفطور \لبن أب عبوة ٢٠٠ ملم ٨٠ سعرة+ تفاحة(١٠٠ سعرة)+١٤ حبة كاجو (١٠٠ سعرة).
- سناك أول\ مخبوزات بالزعتر محمصة
- الغداء\ ٧ معالق برغل مطبوخ ١٤٠ سعرة+ كوب ونص طبيخ البيت البطاطا بالبقدونس١٢٠ سعرة+صحن من سلطة الخضار+ قطعة لحم او دجاج بحجم نصف راحة اليد من ١٥٠ ل ٢٠٠ سعرة.
- سناك ثاني\٣ شرائح أناناس معلب +٥ حبات كاجو.
- العشاء \1 توست ٧٠ سعرة + معلقة لبنة ٣٠ سعرة+ رشة زعتر + خيارة وبندورة ٢٠ سعرة.
نظام رجيم صحي لمدة أسبوع
يتساءل الكثيرون عن نظام رجيم غذائي لمدة اسبوع متكامل، و للاجابة على هذا السؤال يجب الاهتمام بالوجبات المتكاملة، أي ما بقارب 5-6 وجبات يوميا، وتختلف أنظمة الدايت من اخصائي لأخر، واليكم هنا نظام رجيم اسبوعي فعال ونتائجه مضمونة:
- اليوم الاول
- فطور:٢ بيض مقلي بمسحة زبدة + رغيف بيتا قمح + خيارة
- الغذاء : صحن من طبيخ فاصوليا خضرا + ٦ معالق برغل + ٢ قطعة لحمة بحجم علبه الكبريت.
- سناك حبة تفاحة
- سناك ٢ : ١٤ حبة لوز
- العشاء كوب لبن + خيارة
- اليوم الثاني
- الفطور : عبوة لبن اب + تفاحة.
- سناك : حبة جوافة.
- الغذاء : ٦ معالق معكرونة بالصلصة + نص صدر دجاج + صحن سلطة.
- سناك ٢ : ٢٤ حبة فستق حلبي.
- العشاء : صحن سلطة + مربع جبنة قريش ٥٠ غرام.
- اليوم الثالث
- الفطور : ٣ بيض مسلوق + رشة زعتر + خيارة.
- سناك ١ : ٣ حبات كلمنتينا.
- الغذاء :٣ حبات مغشي كوسا مشوية بالفرن + ٦ معالق برغل + صحن سلطة.
- سناك ٢٥ حبة فول سوداني.
- العشاء : كوب لبن + خيارة.
- اليوم الرابع
- الفطور:٣ معالق شوفان مع كوب حليب خالي الدسم + ٧ حبات لوز.
- سناك ١ : حبة انجاصة ٧٠ سعرة.
- الغذاء : ٢ سيخ شيشي طاووق + ٢ سيخ كباب + صحن متبل باذنجان + حبة بندورة وبصلة مشوية.
- سناك ٢ : ٤ حبات عين جمل.
- العشاء : صحن سلطة + مكعب جبنة بلدية.
- اليوم الخامس.
- الفطور: ٣ بيض اومليت مقلي بمعلقة زيت زيتون+ خيارة.
- سناك ١ : حبة تفاحة كبيرة.
- الغذاء: ٢ صحن متوسط من شوربة العدس + رغيف خبز شعير.
- سناك ٢ : ١١ حبة بندق.
- العشاء : كوب لبن + خيارة.
- اليوم السادس.
- الفطور عبوة لبن اب + تفاحة + ٧ حبات لوز.
- الغذاء وجبة مفتوحة بحدود ٦٠٠ سعرة.
- العشاء : ٢ بيض مسلوق.
- اليوم السابع.
- الفطور٢ بيض مسلوق + نص رغيف شعير.
- سناك قطعة كيكة ٣٠ غرام بيتي.
- الغذاء : نصف دجاجة عالفحم + بصلة + حبة بندورة مشوية.
- العشاء كوب لبن + خيارة.
يتساءل الكثيرون على نظام غذائي صحي للرجيم سهل وسريع، ويوجد العديد من الأنظمة الغذائية على حسب اقتراحات اخصائية التغذية، وقد يعتمد كل منهم نظام تخسيس مختلف، ووضعنا لكم في هذا المقال بعض أنظمة الرجيم وأكثرها فعالية.