رجيم سهل وينزل كل يوم كيلو من تجربتي، الكثير من أصحاب الوزن الزائد يشعرون بالاحراج والإزعاج أمام الأخرين ويريد أن يصل إلى الوزن المثالي الذي يضمن له ممارسة حياته بالشكل الطبيعي دون أي إزعاج من الأخرين، فعملية إنقاص الوزن تحتاج إلى عزيمة قوية وجهد ووقت وربما أحياناً أموال، فهناك العديد من أنواع الحمية والريجيم التي تستخدم في إنقاص الوزن التي من أهمها رجيم كل يوم كيلو والتي من أهم مميزاته سريع جداً لا يحتاج إلى مدة طويلة.
رجيم كل يوم كيلو
هو أحد أنواع الحمية التي تساعد على ‘نقاص الوزن بمدة قصيرة، حيث ينزل الوزن في الأسبوع 7 كيلو، وحتى نحصل على النتائج المطلوبة لا بد الالتزام بالأكل الموجود بالجدول الخاص بكل وجبة، ولا يتم تكراره إلا من خلال مراجعة أخصائي تغذية.
- اليوم الأول: وجبة الفطور تشتمل على بيضتين مسلوقتان مع حبة خيار وجبن أو مرتديلا حسب الرغبة
- وجبة الغداء تشتمل على صحن كبير من سلطة الخضروات بشرط ألا يحتوي على طماطم أو جزر لــأن بهم سعرات حرارية عالية.
- وجبة العشاء تشتمل على شريحة لحم مشوي بدون توابل وزيت مع لبن.
- اليوم الثاني: وجبة الفطور تشتمل على بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وجبن حسب الرغبة.
- وجبة الغداء تشتمل على شريحة لحم مشوي مع علبة زبادي مضافة إليها نصف معلقة من بذور الكتان.
- وجبة العشاء تشتمل على بيضتين مسلوقتين مع صحن سلطة خضار تحتوي على البقدونس والخيار والخس والملفوف والفلفل.
- اليوم الثالث: وجبة الفطور تحتوي على بيضتين مسلوقتان مع حبة خيار ومرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء تحتوي على الجبن القريش الخالي من الدسم.
- وجبة العشاء تناول قطعة من اللحم أو الدجاج.
- اليوم الرابع: وجبة الفطور تحتوي بيضتين مسلوقتين مع حبة خيار وجبن أو مرتديلا حسب الرغبة.
- وجبة الغداء تحتوي حبة أو حبتين كيوي. وجبة العشاء تحتوي على تونة بالإضافة إلى علبة زبادي مع بذور الكتان.
- اليوم الخامس: وجبة الفطور مثل كل يوم .
- وجبة الغداء تحتوي على الخضار المسلوقة بدون الملح ويضاف له ملح قليل جداً. وجبة العشاء تحتوي على وجبة من التونة خالية من الزيت مع صحن سلطة وكوب حليب خالي من الدسم.
- اليوم السادس: وجبة الفطور تحتوي مثل الأيام السابقة.
- وجبة الغداء تحتوي على تناول قطعة من لحم العجل المسلوق مع صحن سلطة مع بذور الكتان. وجبة العشاء تناول شاورما دون خبز.
- اليوم السابع: وجبة الفطور مثل كل يوم.
- وجبة الغداء تناول قطعة من لحم الدجاج مع صحن سلطة بالإضافة إلى كوب حليب خالي من الدسم. وجبة العشاء ثلاث قطع مرتديلا من لحم العجل بالإضافة إلى كوب حليب خالي من الدسم.
نصائح هامة لنجاح فقدان كيلو في اليوم
تم تجربت هذه الحمية على الكثير من الناس وقد أدت إلى نتائج ملموسة مصحوبة ببعض الأشياء المهمة التي ساعدت على نجاح ذلك، ومن أهم تلك النصائح نوجزها في التالي:
- الابتعاد على الأكل الذي يحتوي على كميات كبيرة من السكريات مثل المشروبات الغازية والحلويات والأرز.
- الحصول على البروتنيات بكميات كبيرة مثل البيض واللحوم والبقوليات.
- شرب كميات كبيرة من الماء بالإضافة إلى الشاي بدون سكر.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة نصف ساعة.
- ممارسة المشي السريع كل يوم لمدة ساعة.
- عدم الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام.
- مضغ الطعام جيداً .
أصحاب الوزن الزائد يسعون دائماً عن وزن مثالي لا يسبب إليهم الإحراج أمام الأخرين، فبحثون عن أنظمة غذائية تكون عبارة عن حمية لهم، ومن أهم هذه الحمية حمية إنقاص كل يوم كيلو لمدة أسبوع.