ملعقة فول سوداني كم سعره، تعتبر زبدة الفول السوداني من ضمن الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والدهون والفيتامينات، والتي تعد من ضمن أهم الأطعمة التي لا يمكن أن تخلو منها مائدة الإفطار في الولايات المتحدة، لما لها من أهمية كبيرة على صحة الفرد، فهي تحظى بشعبية كبيرة وتستعمل في المطبخ الآسيوي كأحد العناصر الأساسية لتحضير الصلصات وأطباق الخضار، ويقوم العديد من الرياضيين بتناولها فهي تضم عناصر غذائية مكملة كالبروتينات والكربوهيدرات التي يحتاج لها الجسم بشكل دائم، وعليه سيتم عرض ملعقة فول سوداني كم سعره.
كم سعره حرارية في ملعقة فول سوداني
تحتوي زبدة الفول السوداني على الكثير من السعرات الحرارية، والتي تبلغ ما يقارب 94 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام من زبدة الفول، وعليه فينصح الأطباء بعدم الاكثار من تناولها، فهي تحتوي على العديد من الأحماض الدهنية والفيتامينات كفيتامين هـ وفيتامين ب والبروتين والزنك، فهي من أهم المصادر الخاصة بالأحماض الدهنية الصحية، فيتم استعمالها عند الرغبة في اتباع حمية غذائية فيه تساعد الجسم على الحفاظ على توازنه الصحي بشكل كبير، وبالتالي فهو يتم استخدامه في صناعة الحلوى والشوكولاتة.
كم يوجد بروتين في ملعقة فول سوداني
تعد زبدة الفول السوداني من ضمن المصادر الغنية بالبروتينات والألياف ومجموعة مختلفة من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي بحاجة لها الانسان، ويمكن أن تساعد هه العناصر على إنقاص الوزن، وبالتالي سيتم عرض قائمة كاملة بمحتويات القيمة الغذائية في 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني بمقدار 16 غرام وهي كالتالي:
- السعرات الحرارية 80.
- الدهون 8 جم.
- الصوديوم 70 ملجم.
- الكربوهيدرات 4 جرام.
- الالياف 1 جرام.
- السكريات 2 جرام.
- البروتين 4 جرام.
وبالتالي فإنه ما يقرب 35% من اجمالي وزن زبدة الفول السوداني يكون بروتين، وهذا جعلها من أهم المصادر الخاصة بالبروتين التي تساعد في كبح الشهية وبالتالي تعزز من فقدان الوزن بطريقة مميزة ورائعة.
كم حبة فول سوداني في اليوم
هناك العديد من الدراسات التي أكدت على أن الفول السوداني يضم نسبة كبيرة من البروتينات والكالسيوم والحديد، وعدد من الفيتامينات المختلفة، والتي تمد الجسم بالطاقة والحيوية التي بحاجة لها على مدار اليوم، وعليه فإنه من الممكن أن يتم تناول 5 حبات من الفول السوداني على مدار اليوم بأكمله، ما بين وجبتي الغداء والعشاء، فهو من الوجبات الخفيفة التي يتم الاستمتاع بها وخاصة في أوقات التسلية والتجمعات ولكن لا بد من الحذر من الافراط في تناوله، لأنه يسبب الكثير من المشاكل في الأمعاء وبالتالي فلا بد من عدم الاكثار من تناول حبات الفول السوداني.
شاهد أيضاً: كيفية حساب السعرات الحرارية.
أضرار الفول السوداني
بالطبع هو من ضمن الأكلات المفيدة للجسم والتي تضم العديد من العناصر الغذائية إلا أن الاكثار منه يضر الانسان بشكل كبير، فالاعتدال في استخدامه أدى إلى وجود العديد من الحالات التي تسبت بالضرر ومن هه الأضرار الخاصة بالفول السوداني:
- التسمم بالأفل توكسين وهو من ضمن الفضلات التي تنتج عن الفطريات .
- مضادات التغذية يحتوي على مواد تعيق عملية امتصاص بعض المواد الغذائية.
- الحساسية وهناك العديد من الأنواع الخاصة بالحساسية التي تنتج من أكثر من مسبب، وعليك أن تتلاشى الاكثار منه أو في حالة وجود حساسية في المواد المصنع منها.
هل الفول السوداني صحي
يعد الفول السوداني وجبة من ضمن الوجبات الخفيفة، فهو يوفر العديد من العناصر المهمة الخاصة بصحة الجسم، والتي من ضمنها الدهون الغير المشبعة وأحماض اوميجا، وألياف وفيتامينات وغيره، وله عدد من الاستخدامات المختلفة ومنها:
- يساهم الفول السوداني في خفض مستويات الكوليسترول.
- استخدام الفول السوداني يعمل على الحد من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
- يقلل من خطر حصوات المرارة وهي من ضمن المخاطر الصحية التي تواجه البلدان القديمة.
- يحافظ على الوزن الصحي المثالي فهو يحتوي على الدهون الصحية
- يساهم في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
- يعزز صحة الجلد.
- يعزز نمو الشعر.
يعد الفول السوداني هو محط اهتمام الباحثين وخاصة بعد الدراسات المختلفة التي تحدثت عن فوائد زبدة الفول السوداني الصحية، وكان لا بد من التعرف على المركبات الخاصة بالزبدة وعلى الفوائد الصحية والأضرار، وبالتالي تم عرض ملعقة فول سوداني كم سعره.