الطريقة الصحيحة للنوم بعد الولادة الطبيعية ، إن المرأة بعد ولادتها سواء بالشكل الطبيعي أو بعملية قيصرية يجب عليه اتباع الكثير من الأمور التي تساهم في التغلب على وجع الولادة، بالإضافة إلى توفير الراحة لها ولطفلها، وذلك من خلال الحرص على النوم بطريقة صحيحة وبجواً هادئاً بعيدا عن الضوضاء وبغرفة مظلمة، بجانب اتباع نظام غذائي مهما، لذا ومن خلال موقع ترند نت سوف نوضح لكم طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة.
الطريقة الصحيحة للنوم بعد الولادة
ينبغي على المرأة بعد ولادتها بشكل طبيعي أن تتبع الطريقة الصحيحة للنوم، من أجل التخلص من آلام الولادة قدر الإمكان، لحين مرور الأسابيع الأولى من الولادة والتئام الجرح بشكل نهائي، فأفضل طريقة للنوم بعد الولادة هي الاستلقاء على الظهر أو على الجانب الأيمن، والحرص على النوم بمكان هادئ مع الطفل من دون إزعاج أو ضوضاء، بجانب التقليل من العلاقات الاجتماعية ولتخفيف من استقبال الضيوف من أجل أن يعتاد الطفل على النوم الصحي، وغيرها من النصائح التي تتمثل فيما يلي:
- الاهتمام بفترة النوم الخاصة بك، على أن تكون في غرفة مظلمة وجو هادئ.
- ينبغي بعد مرور أسابيع على الولادة تمرين طفلك على التفريق بين النهار والليل والاهتمام به جيدا.
- يجب على زوجك مساعدتك في كافة أمور المنزل وتلبية طلبات طفلك.
نصائح بعد الولادة الطبيعية
هناك العديد من النصائح والتعليمات التي ينبغي على المرأة بعد ولادتها الالتزام بها، من أجل الحفاظ على صحتها وتقوية المناعة لديها، ومن بينها الحرص على تناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية كالفواكه والخضراوات والكربوهيدرات الغنية بالألياف، البروتين والأفوكادو والمكسرات، وغيرها من الإرشادات التي تتمثل كالتالي:
- الحرص على شرب كميات كافية من المياه.
- تناول فيتامينات الهامة.
- الحرص على تجنب شرب الكحول خلال الرضاعة الطبيعية.
- الابتعاد عن تناول الأٍماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق.
- التقليل من المنبهات والكافيين.
طريقة النوم الصحيحة بعد الولادة القيصرية
الولادة القيصرية من نواع الولادة التي تحدث عن طريق إجراء جراحة من خلال فتح بطن الأم، وذلك نتيجة وجود تغييرات غير طبيعية في دقات القلب بالإضافة إلى حدوث مشكلة في المشيمية، وغيرها من الأسباب المختلفة، لذا فبعد الولادة الطبيعية ينصح باتباع طريقة نوم صحيحة لتعزيز عملية التعافي والشفاء، وهي كالتالي:
- وضع لنوم على الظهر الكلاسيكي: فهي من الوضعيات التي تساهم في تخفيف الضغط عن موقع الشق في البطن، وذلك يتم من خلال الاستدارة على جانب الجسم مع ثني الركبتين قبل تحريك الساقين عن السرير.
- النوم في وضعية الجلوس: فهذه الوضعية تساعد على تقليل الضغط عن البطن وتعزيز النوم، من خلال استخدام الوسائد الداعمة التي يتم وضعها خلف الظهر لجعله مستقيما.
- النوم على جانب، كونه يعتبر من الخيارات المناسبة بعد الولادة القيصرية، ويمكن جعله أكثر مريحا من خلال وضع وسادة بين الركبتين والنوم على الجانب الأيسر لتعزيز تدفق الدم.
نصائح لتحسين النوم بعد الولادة القيصرية
ينبغي على الأم بعد ولادتها ولادة قيصرية اتباع الكثير من النصائح التي من شأنها أن تساعد في تعزيز جودة النوم بعد الولادة، بالإضافة إلى الحصول على قسط كاف من النوم خلال الليل، ومن أهم تلك النصائح:
- الحرص على تجنب قضاء الوقت أمام الجوال أو التلفاز.
- توفير بيئة توم مريحة من خلال إطفاء الأضواء وجعل الغرفة مظلمة.
- ينبغي استخدام الوسادات الداعمة التي تعمل على تخفيف الضغط على الجروح.
- الابتعاد عن شرب الكافيين والمنبهات في وقت متأخر من الليل.
- يتطلب من الأب أيضا الاهتمام ورعاية طفله من أجل مساعدة الأم على أخذ قسط من الراحة.
اقرأ أيضا: 10 نصائح للحامل في الشهر السادس من الحمل
النظام الغذائي بعد الولادة الطبيعية
إن النظام الغذائي من الأمور الهامة التي ينبغي على المرأة بعد الولادة الطبيعية أو القيصرية الاهتمام بها بالكامل، كونها تساعد في تعزيز الأم بالعناصر الغذائية بكميات كافية، لذا فهناك سلسلة من الإرشادات التي ينصح باتباعها وتتمثل أهمها فيما يلي:
- تناول الأطعمة الغنية بالمعادن التي تساعد على تعزيز نمو خلايا جديدة في الجسم وتعزيز قوة العضلات، كتناول منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن بالإضافة إلى تناول بذور السمسم التي تعد مصدراً غذائياُ.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات التي تساعد على تحسين عملية التعافي للمرأة بعد ولادتها قيصري، كتناول السبانخ الغنية بفيتامين a وتناول البرتقال والحمضيات كافة الغنية بفيتامين c.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف كالعدس والبقوليات التي تساهم في تخفيف الضغط عن الجرح الموجود بالبطن.
- الأطعمة الغنية بالحديد التي تساهم في تعويض الدم المفقود بعد الولادة القيصرية، وتعزيز مناعة الجسم.
الطريقة الصحيحة للنوم بعد الولادة الطبيعية ، يجب على الأم بعد الولادة طبيعياً أخذ قسط من الراحة، والنوم بالشكل الصحيح من خلال النوم بغرفة مظلمة وجوا هادئاً، وعلى جانب واحد ووضع وسادة بين الركبتين أو من خلال الاستلقاء على الظهر ووضع وسادة داعمة خلفها.